홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 할아버지 모시고 어버이날 오기 전에 미리 식사 • 비싸고 맛있다 • 7동 1코어 30개 16층~10층(14개) 때릴 수 있음 때려놓자 전홍이 실밥 풀러 병원 간다고 내일 오후엔 없음 수요일까지 한다고 생각하고 부지런 떨자 • 점심때 비 안오면 미리 2층에 떠발이 연장 올려놓고 부틸테이프로 사모래통 보수 해 놓자 • 어제도 낮잠 잔다고 밤에 못자서 패턴이 깨졌다. 떠발이 하면서 5시 출근이 목표니 아침에 더 부지런히 움직여야겠다. • 이제 차량 이용해서 5시 출근... 더 일찍 움직여서 일찌 끝내자 ---------------------------------------------------- • 전홍이 힘들어해서 7동1코어 16층~10층(14개)로 마무리 • 낼 오전에 8개 때리고 오후에 혼자서 6개 ..

• 피곤해 피곤해 오늘 7동2코어 마무리하고 떠발이 하러 가자 ---------------------------------------------------- • 컨디션 잘 살펴가면서 운동하자 쉬는 걸 잘 쉬어야 돈도 벌고 건강도 챙기지 • 7동1코어 받았다. 30개 추가 2~3일이면 마무리 되니깐 부지런히 하고 그대로 떠발이 해도 되냐고 물어보자 • 아침에 일찍 시작하려고 주차장 리머컨 3만원주고 구매했다. 진짜 이러는 현장도 처음이지만 돈 들인만큼 돈 많이 벌자 •7동2코어 4~2층(9개) 마무리, 7동1코어 16~2층 타일 단도리

• 오늘 내린 결론 1200바닥 하면서 런닝은 무리다. 사람의 의지로 어떻게 하고 말고 할 문제가 아닌 오버트레이닝의 문제 바닥 끝날 때까지 런닝은 자제하고 충분히 회복하고 스트레칭하고 나서만 뛰자 • 아무리 의도가 좋다지만 본업에 충실하지 못하다면 안하느니만 못한 것 둘다 잘 하기 위해 수준이 낮아질 순 없다. 반성하자 규홍아.. • 7동2코어 905~5층(13개)or4층(15개)까지 마무리 목표 8시에 시작해서 오전에 몇 개나 때리려나 모르겠다. ---------------------------------------------------- • 7동2코어 905~5층(13개) 마무리 오전에 4개 때리고 오후에 9개 • 오전에 양을 못 내니깐 너무 힘들어 • 내일 차 갖고 가서 오전중으로 마무리하고 오후..

• 🏃 : 600×11km (목표) • 5km씩 끊지 않고 한번에 뛰기 토요일에 16~17km 뛰어보고 하프코스 준비하자 ----------------------------------------------------• 순대국을 국물까지 다 마시고 뛰려니깐 몸이 무거워서 도저히 못뜀 목상교까지 걷고 목상교~검단까지 뛰고 검단~계양까지 러닝 • 나는 자전거도로쪽이 아닌 산책로에서 뛰는 게 훨씬 좋다..!

• 7동2코어 1404,1405~10층까지 목표(14개) • 자기 전에 저녁에 뭘 먹으니깐 제때 못 자지 바보야 딸기가 맛있어 보여도 참아야지 바보야 • 일, 운동, 휴식, 독서 별거 아닌 것 같은데 노가다로 돈 벌면서 균형있게 이걸 다 한다는 게 정말 어렵다. 그나마 집이 가까운 부평에서 이렇게 힘들어 하는데 다른 현장 가면 얼마나 벅찰지 뻔~하다. • 토요일에 20km이내로 뛰어보자 오늘은 10km 쪼개지 말고 한번에 뛰어보자 ---------------------------------------------------- • 16. 7동2코어 1404, 1405~903, 904 • 오전에 6개 오후에 10개 오전에 제 때 시작만 하면 20개 쌉가능 내가 힘들어서 그렇지 • 전홍이 조물딱 거리는 거 없이..

🏃 : 540×5km 4월 100킬로만 채우자 체력관리가 먼저 일이 최우선 운동은 두번째 창피하다 진짜 ---------------------------------------------------- • 🏃: 630, 700 ×11km 런닝화 사신으니깐 낫긴낫다. 격일로 무산소, 유산소 번갈아 가면서 운동하자 • 운동만큼 중요한 건 휴식 몸쓰는 일하는 사람은 쉬는 게 더 중요해~

• 체력관리 실패+목표설정의 부재+부족한 각오 • 전홍이 보는데 너무 창피하다.. 보름째 정신 못차리는 것 같은데 번아웃이 아니라 정신상태가 헤이해진 것 • 런닝은 런닝화부터 다시 알아보고 컨디션 관리하면서 운동도 하자 ---------------------------------------------------- • 7동2코어 16층~1403(7개) 마무리 쉽지 힘들다 힘들어 휴식이 좀 필요해

• 4월 100km달성까지 16km 오늘 내일 런닝하고 5/1에 쉬니깐 헬스 런닝 같이하자 • 운동량보더 회복이 더뎌서 더 힘들어 하는 듯 싶다. 운동이 노동이 되지 않게 잘 관리하자. 지금은 과운동으로 일에도 지장이 좀 있다 그래도 이정도 시행착오정도면 양반이지 다시 루틴 잘 짜서 일도 운동도 열심히 하자 • 🏃 : 530×10km ---------------------------------------------------- • 🏃 : 530 택도 없다. 부공에선 못느끼던 노면충격이 상당하네 제대로 된 런닝화 구비해야겠다.

• 정신머리.. 금토일 잘 놀고 잘 쉬고 또 월요일부터 열심히 일해야지 늦게자고 늦게 인나고 왜그냐• 신뢰는 쌓아올리긴 힘들지만 무너지는 건 한 순간이야 까불지마 규홍아• 2동2코어 405~2층(5개) 5동2코어 단도리 ----------------------------------------------------• 2동2코어 5개 마무리하고 7동2코어 16층~2층 타일 단도리• 7동2코어 16층~2층 45개 토요일까지 마무리

• (warm up) chest fly : 30kg×20. 20. 20. →팔은 얹엇을 때 승모가 올라오지 않을 정도, 겨드랑이에서 두 손가락 아래로 세팅→팔꿈치 안쪽이 서로 바라보게 유지→뒤로갈때 살짝 구부려졌다가 내밀 때 조금 펴주기→내밀 때 팔과 가슴이 멀어진다는 느낌으로 등을 밀어주기• bench press : 40kg×15. 50kg×5. 5. 55×5. 5. 5(fail).  (*1rm : 70kg /80% : 56kg 54321)• dips : 40kg×15. 15. 15. 15(fail). 11(fail). →본인 체중의 60%를보조• chest press : 20×10. 10. 10. 10. 10. →팔은 등판이랑 수직으로 이동 체스트 플라이 할 때의 자극으로→팔꿈치와 손목이 수직or안쪽..