홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• (warm-up) arm pull down : 20kg×15. 25×15. 30×15. • conventional deadlift : 20×10. 40×10. 60×5. 80×5. 85×5. 90×5. 5. 5. 5. (악력×)• 원판 row : 20×20. 20. 20. 20. 20. • 🏃 : 610×5.1

• 🏃:530×5• bench press : • dips(leg supported) : 1×15. 15. 15. 15. 15. • jm press(내측두 target) : 20×15. 15. 15. 10(fail). 8. → 네로우그립은 주먹하나 간격, 명치→ jm은 눈높이 주먹두개 간격, 팔꿈치는 사선 아래로, 내려갈 때 무게중심은 손목이 아니라 손바닥으로 (≒스핑크스 푸쉬업)→ 내측두가 미는운동(= ohp나 bench press 같은 운동)에 도움이 많이 됌→ 내축두 단련하기에 좋은 운동, 단 운동강도가 높아서 팔운동 첫종목으로 하는 게 좋겠다.----------------------------------------------------• 늦퇴로 운동포기

• 무려 이틀 꼬박 뻗어 있었네 런닝이랑 헬스랑 한날 아는 게 무리긴 한가보다. 좀 더 빨리 끝내고 쉬어야 말이 되나보다.• 병든 닭마냥 무기력하게 졸고있고 도시락 시켜서 밥먹고 또 자고 이틀을 연달아 그랬더니 이제 좀 살겠네• 전홍이는 혼자 타일 붙이다 손가락 그어서 다치고 저번주까지 잘 나가다가 제대로 자빠졌네... 체력관리 실패 아직도 이게 참 어렵네----------------------------------------------------• 2동2코어 9~5층 총 10개 어떻게든 꾸역꾸역 마무리6층에서 내려갈 때가 4시반인가 그랬는데 5층 마무리하니깐 7시네 ㅎㅎ• 확실히 막판되니깐 집중력이 떨어짐• 내일 오전 근무만 하고 도망갈 꺼니깐 오늘 조져놓긴 해야돼 5층까지 끝내고 5개 남겨놨고 선도 ..

• bench press : • dips(leg supported) : 1×15. 15. 15. 15. 15. • jm press(내측두 target) : 20×15. 15. 15. 10(fail). 8. → 네로우그립은 주먹하나 간격, 명치 → jm은 눈높이 주먹두개 간격, 팔꿈치는 사선 아래로, 내려갈 때 무게중심은 손목이 아니라 손바닥으로 (≒스핑크스 푸쉬업) → 내측두가 미는운동(= ohp나 bench press 같은 운동)에 도움이 많이 됌 → 내축두 단련하기에 좋은 운동, 단 운동강도가 높아서 팔운동 첫종목으로 하는 게 좋겠다.

• 피곤해 죽겠는데 어제 낮잠을 자버려서 잠은 못자고 참 고달프다 고달퍼 ㅎㅎ • 늦게 인나지 말고 5시 따박따박 인나자 10분 더가 꼭 이 시간이야 • 이제 월수금일 주 4회만 헬스 하기로 했으니 화목토는 얼른 퇴근해서 책도 좀 읽고 쉬자 • 일에 대한 노력을 줄이되 수준이 떨어지는 걸 용납하지 말자 • 오늘 작업등이나 연장도 좀 손봐야하고 TBM도 있어서 12개 목표 • 2동2코어 1404~8층 13개

• 금요일 저녁부터는 맛이가서 토요일 내내 죽겠더만 그래도 잠을 푹 잤더니 좀 살 것 같다. 연장 간수하러 현장 가려고 했지만 무리하지 말자 좀 쉬고 런닝하고 PT만 잘하고 좀 쉬자 ----------------------------------------------------• 심박수하고 케이던스 신경써서 해보자 • 심박수 138~155 가벼운 유산소 / 155~176 한계치 • 그니깐 심학수 110 나오면 너무 부하가 안걸리는 게 맞다는 거야 • 퇴근후 심박수130전후로 관리해서 뛰면 딱 맞겠다. • 케이던스 공부 좀 하자 ---------------------------------------------------- • warm-up / arm pull down (wide grip) : 34kg×15...

• 🏃 : 540×5 • warm up (o.h.p) : 30kg×10. 10 • over head press : 35kg×10. 10. 40kg×10. 10. 10. • shoulder press : 40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • kettbell snatch : 10kg×10/10. 10/10. 10/10. 10/10. 10/10. ----------------------------------------------------•..

• 엊저녁에 아버지랑 반주로 소주 반병 때리긴 했어도 그렇게 헤맬정도는 아니었는데 피곤하긴 했나보다.. 늦잠 때려버리네 • 오늘 10개만하고 도망가려고 했는데 가서 또 열심히 해야겠네 • 2동2코어 1704~12층하고 횟집에서 회식 ----------------------------------------------------• 오늘 6개도 힘들었따... 둘 다 피곤해서 맛탱이 간 걸 그나마 간신히 했네 • 긴꼬리벵에돔 맛은 있었지만 20만원? 좀 그렇네... • 주현이 일당 후려치기 당했다네.. 속상하다 진짜... • 후다닥 먹고 집에 가서 쉬는 게 좋아

• 🏃 : 535×5 • warm up (o.h.p) : 30kg×10. 10 • over head press : 35kg×10. 10. 40kg×10. 10. 10. • shoulder press : 40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • kettbell snatch : 10kg×10/10. 10/10. 10/10. 10/10. 10/10. ---------------------------------------------------- ..

• 황색봉투 신고한지가 언젠데 수거를 안해가냐 • 하루종일 일하는 것보다 지친몸을 이끌고 운동하는 것보다 가만히 앉아서 책 읽고 공부하기가 제일 힘들어 • 금일 2동1코어 201, 202 마무리→ 2동2코어 타일 싹 까놓고 5개 시공하면 이번주 60개 완성 + 토요일 몫 추가로 시공 • 너무 무리하지 말자 언제나 건강과 체력을 살펴가면서