홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 🏃 : 535×5 • warm up (o.h.p) : 30kg×10reps. 10 • over head press : 35kg×10. 40kg×10. 10. 10. 10 • shoulder press :40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • dumbbell snatch : 8kg×10/10, 10/10, 10×10/10 ----------------------------------------------------• 늦은 퇴근으로 운동..

• 2동1코어 702까지 마무리했고 401, 402는 샘플이라 시공 되있고 그럼 15개 남는 건데 오늘 하루 뚜드리면 15개 못하나? 그럼 2동2코어 이사해놓고 퇴근 • (금) 아침부터 타일까고 5개하면 이번주 60개 달성 • (토) 12개하면 저번주 60개에서 빠진 것 까지 달성 • (첫째주) 14개 보태면 첫째주 빠진 것 까지 달성 - 이건 이번달 목표 • 45000원×240개=10,800,000 원 • (규홍) 32,000원×240개=7,680,000 원 • (전홍) 13,000원×240개=3,120,000 원 ---------------------------------------------------- • 영주 형이 자꾸 찾아와서 훼방 놓는 바람에 끝낼 타이밍에 못 끝내고 자꾸 늘어져서 결국 2층..

• 🏃 : 535×5 • hanging leg raise : 1×10. 10. 10. 10. 10. (rest 60s) • pull up (leg supported) : 1×10. 10. 10. (rest 60s) • dips (leg supported) : 1×10. 10. 10. 10. 10. (rest 60s) • 욕망의 진화 2page ----------------------------------------------------------------------------------- • 런닝은 5키로 다른 운동은 휴식 더 빡쌔게 굴리면 노동이다. • 결국 집에와서 책을 못 읽네 그래도 뭐 잘 쉬었으니 됐다. 담번엔 성공하자

• 8시간 취침했나? 몸에 부담도 없고 아픈데도 없고 좋네 • 런닝은 매일하는 게 목표고 헬스는 주 4회 + 집에서 맨몸운동 하는 걸로 하자 • 얼른 당근으로 팔려고 한거 싹다 없애 버리자 • 2동은 하루 15개 이상 충분히 한다. 양 팍팍 내버리고 토요일 여유있게 끝내고 전홍이랑 한잔 하러 가자 • 2동1코어 1101, 1102~6층(17개) / 토요일 5층~2층(12개)+타일 까놓기 ----------------------------------------------------------------------------------- • 내가 스타트가 늦는데다 밑에 층 작업환경이 안좋아지면서 물량이 확 줄어버리네.. 늦잠 자지말고 얼른 시작하고 목요일만 양 빼면 금, 토가 수월하다. 좀만 부지런 떨자 •..

• 🏃 : 535pace, 5km • warm up (walking lunge) : 1×15. 15. 15. // rest 60s • split squat : 30kg, 40, 50 × 15. 15. 15. (rest 60s) / 60kg × 10. 10. (rest 120s) • nordic extension : 1×10. 10. 10. (rest 60s) • nordic curl : 1×5. 5. 5. (rest 60s) • 스쿼트 빡쌔다. 현기증 계속나서 중간에 멈춰가면서 함 • 노르딕 익스텐션 자꾸 발에 쥐가 나서 발목을 접은채로 수행함 • 노로딕 컬 강도가 엄청 쌔구나 많이는 절대 못하고 조금씩 자주 하자

• 저번달 할머니 돌아가신 것도 있고 빼 먹은 것도 많고 해서 적게 나올 줄은 알았지만 540만?! 4월달 전홍이 일당 주고나면 남는 게 없는데? 큰일났다.. 부지런히 해야겠다... 진짜 김경필이 말 처럼 돈 버는 척하면 안되겠다.. • 철거 시공이 둘이서 40만원 인 것도 열받고 세금 엄청 떼가는 것도 열받네 • 진짜 전홍이 붙이게 시켜서 졸라구 붙여야겠다.. • 밤에 이것저것 정리하느라 바쁘고 침대에 누워도 잠도 안오고 이러니 늦잠을 자지..! 패턴이 일주일째 어긋나 있는 것 같아.. • 당장 당근에 팔 거 다 올리고 현찰부터 보유해야겠다... • 2동1코어 16층(2서대)~12층(총 14개)+@로 조지자 ---------------------------------------------------- ..

• 뒤풀이 적당히 있다 빠졌어야 했는데 술도 많이 마시고 8시까지 있다 빠졌나? 다들 지치지도 않나봐 ㅎㅎ • 간만에 사람들하고 어울려서 떠드니깐 괜히 신나서 말도 많이하고 집에 가긴 싫긴하더라 이런 자리 자주 만들고 가볍게 임하자 어제 처럼 너무 신나서 촐싹 거리지 말고 ㅎㅎ • 일엔 지장을 주면 안되는데 바보야 술이 잔뜩 취해서 제 때 잠자리에도 못들고 피곤해서 늦잠이나 자고 전홍이 보기에 창피하다. 이제부터 또 열일모드 가자 • 2동 1코어 20층~17층(16개)or16층(20개)

• 빵빵런 600pace×10km 완주 ---------------------------------------------------- • 햄스트링 아파서 엉엉 거리지 않고 잘 완주 해서 다행이다. • 인천 하프도 잘 완주 해보자 • 간만에 사람들하고 놀아서 기분이 이상하네 ㅎㅎ

• jumping dips : 1×15. 15. 15. 15. 15. • dips(leg supported) : 1×15. 15. 15. 15. 15. • jm press(내측두 target) : 20×15. 15. 15. 10(fail). 8. → 네로우그립은 주먹하나 간격, 명치 → jm은 눈높이 주먹두개 간격, 팔꿈치는 사선 아래로, 내려갈 때 무게중심은 손목이 아니라 손바닥으로 (≒스핑크스 푸쉬업) → 내측두가 미는운동(= ohp나 bench press 같은 운동)에 도움이 많이 됌 → 내축두 단련하기에 좋은 운동, 단 운동강도가 높아서 팔운동 첫종목으로 하는 게 좋겠다. • triceps extension(long head target) : 5×15. 15. 15. 15. 10.(fail) →네..

• 2동 1코어 20층~2층 (4층 샘플세대 2개 빼고) • 비닐 쓰바 진짜 준내 짜증나네 누구 맥이려고 이래놨나 둘이서 하루종일 타일 까고 있내 • 일 못해 둘이서 반대가리