홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• warm up (o.h.p) : 30kg×10reps, 35×10 • over head press : 40kg×4reps (fail), 5, 5, 4(fail), 5(fail) • shoulder press :40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • arnold press : 16kg×5reps(fail), 5, 6, 7, 7 →좌우 밸런스가 잘 안맞음 원암 스내치로 한팔씩 단련 필요! • dumbbell snatch : 8kg×10/..

• 아침에 못 일어나고 휴무 도저히 못일어나겠더라 진이 다 빠졌다는 게 딱 맞는 표현 • 아침 먹고 다시 자서 12시 점심먹고 좀 더 쉬고 15시 이제 좀 움직이자

• running : 600pace, 5km • warm-up : kettbell swing, clean, squat 8kg // exercise 10m, rest 10m • tabata : kettbell swing 16kg×30s×12round // rest 30s • hanging leg raise : 1×10, 10, 10 • pike slide up : 1×10, 10, 10 • hand stand (belly side) : 30s, 30s, 30s • hand stabd (dorsal side) : 30s, 30s, 30s • 전홍이랑 저녁으로 순대국 먹고 나니깐 피로가 한번에 몰려오네.. 헬스장 문 앞까지 갔다가 도저히 운동할 체력이 안남아서 빠른 포기 • 할 수 있음 내일 아침에 해보던가 ..

• 와따마 진짜 멀다. 출발할 땐 2시간 잡고 갔는데 도착해보니 3시간 걸렸네.. 데마나서 이 시간에 움직였지 다음번엔 새벽같이 움직여야겠다. • 7시부터 물 나온다는데 전홍이 4동 1코어 첨소 시킬 게 아니라 어제처럼 물 길어 오라고 해야겠다. • 오늘 양을 어느정도 빼놔야 내일 일찍 끝내지 4동 1코어 14층이 목표니깐 한번 달려보자 • 자라나라 머리머리 • 파스타 너무 비싸... 내가 해 먹어야지... 스테이크도 별 볼일 없고 짜기만해 ---------------------------------------------------- • 마블은 깨진 것 투성이고 방통은 제대로 안 긁어놔서 수평도 안맞고 모서리 자리마다 다 뻗치고 이거 감독 안하나?? 나중에 뒷감당 어떻게 하려고 그러지?? • 어제 윤태영..

• running : 600pace, 5km • warm up (walking lunge) : 1×15, 15, 15 // rest 60s • split squat : 30kg, 40, 50 × 15, 15, 15 / 60 55kg × 10, 10 // rest 60s • nordic extension : 1×10, 10, 3(fail) // rest 60s • nordic curl : 1×10,10,10 • jump squat : 1×10,10,10

• 오늘 12개 하면 4동2코어 10층~5층까지 오전에 타일도 까고 청소도 해야되니 시간여유를 두고 하자 • 이제는 막 힘들진 않네 돈도 되고 전홍이랑 손발도 맞고 신발장 깔려있는 건 어쩔 수 없고 다음에 진행하는 건 신발장보다만 먼저 들어가게 해달라고 해야지 • 하루 12개 이상 / 일주일 60개 / 한달 240개 / 한달 매출 10,800,000 원 / 7,680,000 원 (32,000 원) ---------------------------------------------------- • 현장에 물이 안나와서 데마찌 10층 2칸 끝내놓고 퇴근~ • 데마나서 공치는 김에 윤태영모발피부과 방문 12개월치 1,377,000 원

• 간만에 회복런 햄스트링도 괜찮고 발목 정렬도 괜찮아졌다.. 살살 꾸준히 뛰어보자 ---------------------------------------------------- - warm-up(dead-hang~active-hang) : 1×15, 15, 15 / rest 30s - let pull-down : 30kg×15, 35kg×15, 15, 12(fail), 12 / rest 30s - one arm high-row(cable) : 30kg×15, 15, 10/12(fail), 8/10, 8/10 // rest 30s • 혼자서 쉬는시간 30초로 가니깐 너무 힘들다.. 셋이 짝꿍으로 할 때가 훨씬 편했네 2종목 하니깐 다 털렸어 vent over barbell row 안올라감 ㅋㅋ • 이렇게..

• 아오 술이 덜 깬다.. 곱창에 소주가 맛은 있는데 국물이 없어서 그런지 머리 아프다... • 어제 차 두고 다시 부평 나가서 운동하려던 계획은 깔끔하게 포기 ㅎㅎ • 둘 다 잘해내기 위해서 수준이 낮아지는 걸 용납하지 마라 규홍아.. 운동한다고 일 대충해도 안되고 공부한다고 일을 자꾸 빼먹어서도 안되는 거야.. • 어제 전홍이 조퇴하고 나서 일은 안해도 타일만 까놨어도 됐잖아.. 이제 또 시간 까먹고 뭐하는 거야 이게 전홍이 반 죽여놓겠다는 게 엊그제인데 정신차려 민규홍!! • 노는 것도 좋고 부모님이랑 시간 보내는 것도 좋은데 해야할 일을 잘 해놓고 해야지..?! ---------------------------------------------------- • 버스 두 번 갈아타고 신용공구 다녀올 ..

• 사모래통이 택시에 안실려서 아침부터 내 차에 싣는다고 쌩 쇼를 했네 ㅋㅋ 현장엔 산 밑에 주차장이랑. 2번 게이트가 없어져서 주차한다고 쌩쇼를 하고 이래서 차 갖고 다니기 싫엉 ㅠ• 금일 오전에 5층~2층(8개) 끝내고 4동 1코어로 이사 오늘도 오전에 양 빼고 오후에 조절하자 • 술도 먹기 싫고 그냥 빡쌔게 운동이나 하고 싶다.

• 너무 피곤해서 초코케익 하나 먹고 런닝하려고 했는데 간석동 화재로 공기가 너무 메케해서 포기 • 부평 헬스장 등록 후 첫 이용 • over head press : 20kg×15ea, 30×15, 35×5(fail)+30×10, 20×12, 20×12 • hanging leg raise : 1×12, 12, 12, 12, 12 •많아야 3종목 힘이 딸려서 못하겠다... 호다닥 운동하고 호다닥 도망가자