홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 뛰러나가는 건 힘들었지만 뛰고 오니깐 개운하니 좋네 • 생각보다 안힘들고 뛸만하네 숨도 안차고 10킬로 정도로 주 4회 가능할 것 같은데 다음달부터 살살 뛰어보자 • 유튜브에서 본 것처럼 뛰기 전에 준비운동말고 스킵하는 거 연습해서 스킵하고 뛰자 도움 좀 될 것 같다. • 헬스를 하고 싶은데 지난주 체력방전되서 못했으니깐 조금씩 해보자 보디빌딩식 말고 맨몸운동식으로 해보자 • 조금 부족하게 자주

• 오후에 레벨기 케이스 가지러 다녀오고 바로 뛰고 왔는데 날씨가 추워서 그런지 몸을 제대로 안풀어서 그런지 다리에 쥐가 나서 중도포기 다음엔 몸 좀 잘 풀고하자 • 지금 스테미나가 딸려서 그런지 헬스는 할 생각도 못하네 잠만 오고 피곤하기만해 날씨가 풀리면 좀 나으려나

• 기영이 형님 달리는 코스로 따라가볼려고 답사해봤구만 박촌에서 동양동 넘어가는 길이 안좋아서 포기 • 나는 박촌~계양역~아라뱃길~두리캠핑장으로 러닝코스를 짜봐야겠다. • 이정도면 10키로 안나오나? • 한주에 25킬로가 생각보다 잘 나오네 여기서 더 뛸 생각말고 케틀벨이나 핸드스탠드 연습으로 더 할당하자

• 이게 일요일 운동의 여파가 쌔네 그만큼 빡쌔긴 했나보다. • 감기기운도 아직 있고 일감 안좋은데서 빡일 하느라 힘도 없어서 천천히 뜀 무리하지 말자

• 토요일 저녁 고 사장님하고 염소 수육에 소주 한잔 • 러닝 10킬로 • 스쿼트 1RM 90kg, 5×5 70kg • 오버헤드프레스 1RM 45kg, 5×5 31kg 정확히 모르겠다 확인해보자 • 1월 3주차 데드 딥스연습 딥스는 집에 딥스바로 연습하고, 데드는 케틀벨 스윙으로 대체하자

• 525 중간에 전화 받느라 쉬었다 뛴 건데도 개빡쌔네 땀이 비오듯 흐르고 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛴다. 430은 엄두도 안나지만 뛰고나서의 성취감으로 뛴다. 기분 좋다.

• 땡크날 나가가지고 신용다녀오느라 헬스는 × 간신히 런닝만 얼른 집가서 쉬자 • 땀 뻘뻘 흘리면서 5키로 쉽지 않네 그래도 날씨가 풀려서 좀 낫네 • 한달 100km 일주일 25km 이번주 15km 달성 했으니깐 목표 달성해보자

• 러닝 5km 550 • 스내치 모빌리티 : 목봉 × 10. 10. 10. 10. 10. • 벤치 프레스 : 40kg × 10. 10. 10. • 행레레 : 1 ×15. 15. 15. • 파이크 슬라이드 업 : 1 × 5. 5. 5. 5. • 스내치 모빌리티하면 왜케 어지럽냐 15개는 할 수 있는데 어지러워서 못하겠네 • 러닝 500km 달성하고 워치 구매는 조금 무리같고 일주일에 25km 한달에 100km 그렇게 3달 300km 달성하면 구매하자 그럼 4월달에 인천하프마라톤 때 끼고 나갈 수 있고 300km 목표고 운동도 하고 • 집에선 보조운동 메인운동은 무조건 집 들어가기 전에 집 들어가면 마음이 풀려서 안되 괜히 죄책감 느끼지 말고 편하게 쉬러 들어가자

• 전기 나가고 데마찌 나서 오후에 러닝 5키로 • 500키로 채우고 워치 구매 목표 • 집에서 운동하기는 개뿔 운동하고 싶으면 집에 들어가기 전에 끝내고 들어가자 구정 전까지 몸 좀 만들어보자