홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 🏃:600×5 • warm-up(dead-hang~active-hang) : 1×10. 10. 10. 10. 10. • lat pull-down : 30kg×15. 35kg×15. 15. 10(fail) 30kg×5. 15 • one arm high-row(cable) : 30kg×15. 15. 15. 10(fail)/15. 25kg×15 • vent over barbell row : 30kg×15. 35×15. 15. 15. 15. 햄스트링이 땡긴다..

• 🏃 : 600pace×5km • hanging leg raise : 1×10. 10. 10. 10. 10. • shoulder press : 40kg×10. 10. 10. 5(fail) 35×5. 7(fail) (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10. 10. 10. 10. 10. (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • 부평고 축구부 얘들이 단체로 자리 차지하고 있어서 o.h.p.랑 arbold press는 할 수 없었음 ㅠ 그치만 저번에 한 kettbell snach의 여파가 남아있어서 전혀 아쉽지가 않음.

• 🏃 : 625×3 • 다리가 너무 무겁다...

• 🏃는 패스 - warm up - bench press (100reps) : 30kg× 20, 20, 20, 20, 20 - dips (leg supported) : 1×15, 15, 15 - kettbell snach : 12kg× 15,15,15,15,15 • 저녁 술약속으로 빠른 도망

- 🏃 : 540pace×5km - warm up (snatch mobility) : 25kg×15, 15, 15 - bench press (100reps) : 30kg× 20, 20, 20, 20, 20 - dips (leg supported) : 1×15, 15, 15 • 4-1403 현관에서 된통 당해서 늦퇴... 시간이 모잘라서 무산소는 포기하고 집으로.. 내일 저녁약속있어서 운동 또 못할텐데.. 아쉽다.

• warm up (o.h.p) : 30kg×10reps, 35×10 • over head press : 40kg×4reps (fail), 5, 5, 4(fail), 5(fail) • shoulder press :40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • arnold press : 16kg×5reps(fail), 5, 6, 7, 7 →좌우 밸런스가 잘 안맞음 원암 스내치로 한팔씩 단련 필요! • dumbbell snatch : 8kg×10/..

• running : 600pace, 5km • warm-up : kettbell swing, clean, squat 8kg // exercise 10m, rest 10m • tabata : kettbell swing 16kg×30s×12round // rest 30s • hanging leg raise : 1×10, 10, 10 • pike slide up : 1×10, 10, 10 • hand stand (belly side) : 30s, 30s, 30s • hand stabd (dorsal side) : 30s, 30s, 30s • 전홍이랑 저녁으로 순대국 먹고 나니깐 피로가 한번에 몰려오네.. 헬스장 문 앞까지 갔다가 도저히 운동할 체력이 안남아서 빠른 포기 • 할 수 있음 내일 아침에 해보던가 ..

• running : 600pace, 5km • warm up (walking lunge) : 1×15, 15, 15 // rest 60s • split squat : 30kg, 40, 50 × 15, 15, 15 / 60 55kg × 10, 10 // rest 60s • nordic extension : 1×10, 10, 3(fail) // rest 60s • nordic curl : 1×10,10,10 • jump squat : 1×10,10,10

• 간만에 회복런 햄스트링도 괜찮고 발목 정렬도 괜찮아졌다.. 살살 꾸준히 뛰어보자 ---------------------------------------------------- - warm-up(dead-hang~active-hang) : 1×15, 15, 15 / rest 30s - let pull-down : 30kg×15, 35kg×15, 15, 12(fail), 12 / rest 30s - one arm high-row(cable) : 30kg×15, 15, 10/12(fail), 8/10, 8/10 // rest 30s • 혼자서 쉬는시간 30초로 가니깐 너무 힘들다.. 셋이 짝꿍으로 할 때가 훨씬 편했네 2종목 하니깐 다 털렸어 vent over barbell row 안올라감 ㅋㅋ • 이렇게..

• 너무 피곤해서 초코케익 하나 먹고 런닝하려고 했는데 간석동 화재로 공기가 너무 메케해서 포기 • 부평 헬스장 등록 후 첫 이용 • over head press : 20kg×15ea, 30×15, 35×5(fail)+30×10, 20×12, 20×12 • hanging leg raise : 1×12, 12, 12, 12, 12 •많아야 3종목 힘이 딸려서 못하겠다... 호다닥 운동하고 호다닥 도망가자